カートを使うと太ももと背中のストレッチが簡単にできる
２０１３年のステップアップツアー「フンドーキンレディース」で優勝した杉本愛理プロ（３２）＝桔梗が丘ＧＣ＝が、シンプルな考え方でスキルアップを指南するコラムの３回目は、自宅やコースで簡単にできるストレッチを紹介します。
ゴルフで大切なのは体のケア。飛距離アップもさることながら、ケガ防止にもつながるので体のケアは怠らないようにしてください。今回は、コースでも簡単にできるストレッチです。
まずは股関節のストレッチです。両足を肩幅より広く開きつま先を外側に向け、両手を膝に置きながら腰が丸まらないようにお尻を下げていきます。イメージは、お相撲さんが立ち合いの時に行う姿勢です。そのまま膝に置いた手を片方ずつ外側に押し出しながら上半身を反対に捻っていきます。股関節にテンションがかかると同時に、背中にも負荷がかかるのが分かります。ラウンド前に左右５回程度行うと、股関節と背中の柔軟が高まるので、飛距離アップはもとよりケガ防止にもつながります。
次に太もも裏と肩のストレッチです。これはカートを使うと簡単にできます。両手でカートの手すりにつかまり、体をくの字に曲げます。太ももの裏や腕から肩にかけての部分が伸ばされます。
最後に手首のストレッチです。これはパターを使うと良いでしょう。パターヘッドを上に向けシャフト中央部分を持ち、腕を内側に回旋させてください。これを左右５回程度行います。手首と腕の付け根のケガ防止にも役立ちます。
そのほか、私は体幹を鍛えるため、柔らかいクッションに片足立ちするトレーニングを採り入れています。このトレーニングは家でテレビを見ながらでもできるのでお勧めです。最初はぐらつきますが、体幹が鍛えられてくると、静止できるようになります。
ゴルフを楽しむためにはまずは体のコンディション作りから。自宅やコースで手軽にできるストレッ�\x81もあるので、ぜひ採り入れてみてください。次回は飛距離ロスの原因と対処法です。
◆杉本 愛理（すぎもと・あいり）１９９４年２月８日、大阪府出身。３２歳。５歳でゴルフを始める。２００８年の関西女子アマチュアゴルフ選手権で優勝。１１年のフジサンケイレディスクラシックではローアマに輝いた。１３年にＪＬＰＧＡプロテストに合格。同年のステップツアー「フンドーキンレディース」で優勝するなど活躍。その後は神戸や沖縄でレッスン活動を行ってきたが、現在は桔梗が丘ＧＣに所属しながらツアー復帰を目指している。得意クラブはパター。
【杉本プロレッスン】空いた時間に気軽に受けられる練習場レッスン（３０分最大５人、当日ＯＫ）は、１人５５０円＋ボール代３３０円。また、実践でスコアアップを目指したい人には３ホールレッスン（要ＷＥＢ予約）がお勧め。１日３組限定で、１組２～４人で受講できる。１人１１００円＋当日のプレー代金。料金はすべて税込み。公式ＷＥＢサイト「桔梗が丘ゴルフコース」または電話（０５９５・６８・０３４１）で予約。